Uwolnij się od depresji. Program 10 kroków | Sarah Fader (Książka)

Wydawnictwo:	GWP
Rodzaj oprawy:	Okładka broszurowa ze skrzydełkami
Wydanie:	1
Liczba stron:	180
Format:	190x245
Rok wydania:	2024

Zobacz więcej

Większość z nas doświadcza okresowych wahań nastroju i krótkotrwałych epizodów smutku, co jest zupełnie normalne, lecz depresja jest czymś odmiennym. Osoby dotknięte depresją bardzo cierpią, mają problemy z funkcjonowaniem w pracy, w relacjach z ludźmi, nie radzą sobie z codziennymi obowiązkami. Ta poważna choroba wpływa na wszystkie obszary życia. Depresja jednak to nie wyrok – można ją pokonać. Ogromną pomoc w powrocie do zdrowia zapewnia książka „Uwolnij się od depresji” . Dzięki niej czytelnik dotknięty depresją nauczy się: • rozpoznawać swoje problemy, • przełamywać wzorce negatywnego myślenia, • tworzyć plan działania, • zwiększać motywację, • wypracowywać zdrowe nawyki, • zwalczać chęć odkładania wszystkiego na później. Proponowane w książce ćwiczenia, narzędzia i działania wyposażą osoby zmagające się z depresją w umiejętności, dzięki którym poczują się lepiej nie tylko w danym momencie, ale także na dłuższą metę. Poszczególne etapy procesu zdrowienia zostały przedstawione w prosty i przystępny sposób. Wszystkie te informacje przeplatane są opisami przypadków wraz z przykładami z życia pacjentów, co czyni książkę bardzo przystępną i zrozumiałą. Poradnik stanowi źródło cennej wiedzy i można go wykorzystać także jako uzupełnienie terapii lub innych metod leczenia. Program dziesięciu kroków: Krok 1: Zdefiniuj swoją depresję Krok 2: Zaangażuj się w proces terapii Krok 3: Rozpoznaj swoje problemy Krok 4: Stwórz plan działania Krok 5: Rozpoznaj i zrozum wzorce negatywnego myślenia Krok 6: Przełam wzorce negatywnego myślenia Krok 7: Nie odkładaj spraw na potem Krok 8: Zmobilizuj się do działania i staw czoło swoim lękom Krok 9: Wypracuj zdrowe przyzwyczajenia Krok 10: Praktykuj wdzięczność i uważność

Szczegółowe informacje na temat książki Uwolnij się od depresji. Program 10 kroków

Wydawnictwo:	GWP
EAN:	9788382581614
Autor:	Sarah Fader
Rodzaj oprawy:	Okładka broszurowa ze skrzydełkami
Wydanie:	1
Liczba stron:	180
Format:	190x245
Rok wydania:	2024
Data premiery:	2024-06-25
Język wydania:	polski
Podmiot odpowiedzialny:	GWP.PL Sp. z o.o. Bema 4/1A 81-753 Sopot PL e-mail: [email protected]

Zainspiruj się podobnymi wyborami

3,49 zł

Torba prezentowa Książki nie gryzą

29,99 zł

Miesięcznik ZNAK 834 (11/2024) - Szczęśliwego Nowego Jorku

zbiorowy

Bestseller

29,99 zł

Miesięcznik ZNAK 840 (5/2025) - Tęsknota za offlinem

Autor zbiorowy

5,00 zł

Prawda czy nie? Mini

14,90 zł

Pakiet zakładek Miesięcznik Znak

Podobne do Uwolnij się od depresji. Program 10 kroków

28,99 zł

Uzależnienie w rodzinie Wsparcie dla bliskich - rozpoznanie problemu, emocje, zdrowienie

Louise Stanger

8,6 (23)

28,42 zł

Joga kompletny przewodnik dla początkujących

Cory Martin

50,88 zł

Jedzenie emocjonalne - jak NIE jeść na pocieszenie

Simon Julie M.

7,9 (17)

Jak uwolnić się od przemocy psychicznej Nie obwiniaj się i odzyskaj kontrolę nad swoim życiem

27,99 zł

ADHD u dorosłych Jak ułatwić sobie życie i uspokoić myśli

Sabine Bernau

6,3 (219)

26,40 zł

Nigdy nie wstydź się siebie

Alina Adamowicz

7,2 (127)

36,49 zł

SEXEDPL. Dorastanie w miłości, bezpieczeństwie i zrozumieniu. Przewodnik dla rodziców

Praca zbiorowa

8,0 (106)

34,94 zł

Trzy kroki do dobrego związku Jak stać się parą, którą zawsze chcieliście być

Mira Kirshenbaum

7,4 (15)

26,94 zł

Spokojna pewność siebie Od nieśmiałości do przebojowości

Patricia Stark

6,2 (19)

30,99 zł

Dbaj Jak czule, życzliwie i mądrze zaopiekować się sobą?

Brooke McAlary

7,0 (20)

Jak zmienić swój charakter Pozbądź się ograniczających przekonań i wymodeluj swoją osobowość

26,94 zł

Jak cieszyć się życiem Dobrostan w pięciu odsłonach

Tal Ben-Shahar

31,49 zł

Wyrosnąć z DDA Wsparcie dla dorosłych córek alkoholików

Ackerman Robert J.

31,89 zł

Pokonaj swoje lęki i odzyskaj spokój

Ellen Vora

7,0 (171)

28,99 zł

Uważna, czuła i odważna Jak pielęgnować w sobie dobro

Dagna Kurdwanowska

28,85 zł

Powiedz STOP depresji, lękom i toksycznym ludziom

Mirosław Słowikowski

7,0 (31)

38,46 zł

Siła umysłu Siła emocji. Duchowe ścieżki zdrowia

Orina Krajewska

7,4 (37)

25,94 zł

Rozbroić lęk 25 sposobów na wewnętrzny spokój i lepszą samoocenę

Risa Williams

44,35 zł

Ciałożyczliwość Jak zaakceptować swoje ciało i żyć w zgodzie ze sobą

Agata Głyda

7,8 (113)

38,99 zł

Szafa kapsułowa

Anna Nowak-Krzywańska

30,89 zł

Trauma: niewidzialna epidemia Jak ją oswoić

Paul Conti

5,9 (21)

28,30 zł

Szczęśliwa przyszłość. Uwolnij się od traum

Gabrielle Bernstein

6,1 (32)

45,49 zł

Rześko. Najbardziej zmysłowy poradnik osiędbania

Nina Czarnecka

7,7 (96)

28,75 zł

Mózg na tak Jak pielęgnować w dziecku odwagę, ciekawość i odporność psychiczną

Siegel Daniel J., Tina Payne Bryson

6,8 (120)

37,93 zł

Prosta organizacja

Agnieszka Krakós-Gorący

32,39 zł

Odzyskaj siebie Życie po toksycznym związku i przemocy emocjonalnej

Jackson MacKenzie

43,44 zł

Przewodnik po emocjach wyd.2 Jak lepiej rozumieć własne uczucia

Anna Cyklińska

21,36 zł

Jak być lepszym człowiekiem

Phil Bosmans

48,38 zł

Relacje na huśtawce. Jak uwolnić się od negatywnych wzorców zachowań?

McKay Matthew, Patrick Fanning, Avigail Lev, Skeen Michelle

32,99 zł

Wsparcie dla dorosłych córek narcystycznych matek wyd. 3

Inne książki Sarah Fader

30,99 zł

Jak pielęgnować poczucie spokoju i pewności siebie. Praktyczny poradnik

Sarah Fader, Simon Rego

5,5 (2)

Inne książki z kategorii Psychologia

Nowość

35,36 zł

Sztuka uwodzenia Praktyczny przewodnik po tajemnicach manipulacji

Robert W. Greene

Nowość

24,99 zł

Tomcio rozwiązuje problemy Rozwód rodziców

Anna Kańciurzewska

Nowość

46,25 zł

40 zdań o mnie Zestaw kart terapeutycznych

Monika Strehlau-Kamińska

Nowość

Dorosłe córki narcystycznych matek Jak uciszyć krytyczny głos w swojej głowie, uwierzyć w siebie i żyć szczęśliwie

Nowość

43,70 zł

Pozwól sobie czuć

Cain Susan

Nowość

29,99 zł

Planer przyszłej mamy

Nowość

34,99 zł

Kurs na wieczne zbawienie Psychologiczne case sudies nie tylko dla katolików

Marek Pietrachowicz

Nowość

23,65 zł

Zgadzam się albo i nie! Jak szanować granice - swoje i cudze

Rachel Brian

Nowość

34,99 zł

Mózg na autopilocie Jak nie dać się oszukać schematom myślenia

Hollingworth Crawford, Tomlinson Cathy

Nowość

34,95 zł

Po prostu słuchaj. Sztuka porozumienia

Goulston Mark

Nowość

36,73 zł

Obudź w sobie dziecko Baw się, śpij, ufaj

Nowość

36,73 zł

Masz moc Jak chronić się przed przemocą psychiczną i fizyczną

Nowość

25,99 zł

Nie bój się niczego

Nowość

31,45 zł

Psychologia zła

Dimsdale Joel E.

Nowość

62,54 zł

Świat pani Malinowskiej

Dołęga-Mostowicz Tadeusz

Nowość

32,52 zł

Dobre i złe dni O traumie dla wędrowców

Tomasz Majchrzak

9,0 (2)

Nowość

33,99 zł

Luz. I tak nie będę idealna

Tatiana Mindewicz-Puacz

Nowość

32,59 zł

Bóg ukryty W poszukiwaniu ostatecznego sensu

Viktor E. Frankl

Nowość

37,95 zł

Walka o mózg. Wolność myślenia w erze neurotechnologii

Nowość

36,53 zł

Psychoanalityczne losy. Bychowski i Szalita

Ewa Kobylinska-Dehe

Oceny i recenzje książki Uwolnij się od depresji. Program 10 kroków

Średnia ocen:

~ /10

Liczba ocen:

Powiedz nam, co myślisz!

Pomóż innym i zostaw ocenę!

Zaloguj się, aby dodać opinię

Ten produkt nie ma jeszcze żadnych recenzji

Pomóż innym i zostaw ocenę!

Bestsellery

Wysyłka przed premierą!

89,99 zł

Przegrani. Legendarne porażki świata gier - książka z autografem

Michał Pisarski

10,0 (5)

Nowość

59,99 zł

Krwawe dziedzictwo

Kristen Ciccarelli

Bestseller

35,74 zł

Hiroszima

John Hersey

6,9 (293)

Bestseller

38,49 zł

Głupie zwierzęta Polski i jak je znaleźć. Przewodnik świadomego obserwatora

Marek Maruszczak

10,0 (2)

Bestseller

29,99 zł

Miesięcznik ZNAK 843 (8/2025) - Glukozowe pułapki

zbiorowy

Bestseller

62,99 zł

Na dobry początek. Roślinne śniadania pełne smaku

Magdalena Jutrzenka

Bestseller

45,49 zł

Snape. Prawdziwa twarz tajemniczego mistrza eliksirów

Lorrie Kim

Nowość

35,74 zł

Cały ten błękit

Melissa Da Costa, Łukasz Müller

8,9 (20)

Bestseller

38,49 zł

Głupie ptaki Polski. Przewodnik świadomego obserwatora

Marek Maruszczak

6,5 (149)

Bestseller

38,99 zł

Bóg techy. Jak wielkie firmy technologiczne przejmują władzę nad Polską i światem

Sylwia Czubkowska

9,3 (4)

Bestseller

58,49 zł

Dzikie łabędzie. Trzy córki Chin [2025]

Jung Chang

Bestseller

38,99 zł

Drzewa

Aya Kōda

8,2 (9)

Bestseller

41,99 zł

Izrael – Palestyna. Pokój czy święta wojna

Mario Vargas Llosa

Bestseller

38,99 zł

BARCELONA. Opowieści o mieście

Joan de Déu Prats

9,0 (2)

Bestseller

45,49 zł

Repatrland '45. Drogi Polaków na Ziemie Odzyskane

Tomasz Bonek

8,0 (1)

Bestseller

31,83 zł

Teoria „pozwól im”

Mel Robbins

Bestseller

38,99 zł

Roślinne historie

Dawid Oleszko

Bestseller

196,70 zł

Pakiet Kolorowe karty Poziom B+ 6 latki

Praca zbiorowa

Bestseller

48,99 zł

Jedyna. Biografia Karoliny Lanckorońskiej

Marcin Wilk

Bestseller

35,74 zł

Traktat o łuskaniu fasoli (2022)

Wiesław Myśliwski

10,0 (1)

Bestseller

32,49 zł

Szczęściary

Magdalena Kordel

8,3 (4)

Bestseller

42,24 zł

Nad wodę. Mikrowyprawy z Warszawy

Monika Masalska, Seweryn Masalski

9,4 (4)

Bestseller

38,49 zł

Ogród rozpaczy ziemskich

Beatriz Serrano

8,8 (8)

Wysyłka przed premierą!

38,49 zł

Jak rozbiłam szkło. Moje dorastanie wśród Świadków Jehowy

Tulia Topa

Wysyłka przed premierą!

59,49 zł

Niech się zieleni. Praktyczny przewodnik pielęgnacji roślin domowych

Anna Skorupska

Bestseller

38,99 zł

Bóg lasów

Liz Moore

7,5 (18)

Wysyłka przed premierą!

38,49 zł

Oszukaj genetyczne przeznaczenie. Co robić, by rzadziej chorować i dłużej żyć?

Dr Dorota N. Komar

Bestseller

196,70 zł

Pakiet Kolorowe karty Poziom B 5 latki

Praca zbiorowa

Bestseller

29,24 zł

Kryminalne zagadki. Ponad 90 łamigłówek logicznych

Gareth Moore

Bestseller

35,74 zł

Nietuzinkowy sklep całodobowy (barwione brzegi) - książka z autografem

Kim Ho-Yeon

Bestseller

31,49 zł

Kapelusz na wodzie. Gawędy o księdzu Tischnerze (2022)

Wojciech Bonowicz

Bestseller

32,49 zł

Nocami krzyczą sarny

Katarzyna Zyskowska

8,1 (1592)

Bestseller

24,39 zł

Odwaga bycia nielubianym Japoński fenomen, który pokazuje, jak być wolnym i odmienić własne życie

Ichiro Kishimi, Fumitake Koga

7,3 (1088)

Bestseller

38,99 zł

Psychopaci w pracy. Jak ich rozpoznać i sobie z nimi radzić

Babiak Paul, Robert D. Hare

7,8 (4)

Wysyłka przed premierą!

41,99 zł

Stefcia

Joanna Adamek

Bestseller

29,99 zł

Miesięcznik ZNAK 840 (5/2025) - Tęsknota za offlinem

Autor zbiorowy

Bestseller

58,49 zł

Goodbye Gierek

Marcin Wojdak

Bestseller

51,99 zł

Układ Róż (wydanie specjalne)

Sasha Peyton Smith

Wysyłka przed premierą!

34,99 zł

Coś tu śmierdzi. Nauka, która wrze, bulgocze i wybucha

Adam Mirek

Bestseller

35,74 zł

Sprawa Hoffmanowej [wyd. 2025]

Katarzyna Zyskowska

Bestseller

48,84 zł

Kids Can! starter Pupil's book + P's APP

Sarah Hillyard

Bestseller

29,99 zł

Miesięcznik ZNAK 841 (6/2025) - Nie jesteś swoją diagnozą

zbiorowy

10,0 (1)

Wysyłka przed premierą!

48,99 zł

Wiedźmineczka

Rafał Babraj, Nadia Gasik, Katarzyna Grzyb, Sebastian Kalemba, Katarzyna Kraińska, Łukasz Ludkowski, Tomasz Matera, Krzysztof Muciak, Jacek Rembiś, Alex Sutton, Bartosz Sztybor, Milena Zając, Marcin Zwierzchowski, Giada Carboni

Bestseller

84,49 zł

Upadek Robespierre'a. Ostatnie 24 godziny terroru

Colin Jones

Bestseller

45,49 zł

Afirmacja

Jeff VanderMeer

Bestseller

35,74 zł

PALERMO. Epicka historia miasta

Andrew Edwards, Suzanne Edwards

8,0 (3)

Bestseller

50,76 zł

Palestyna. Wojna stuletnia. Opowieść o kolonializmie i oporze

Rashid Khalidi

8,4 (4)

Bestseller

28,99 zł

Gwiezdne dziecko. Tom 7. Thorgal

Jean Van Hamme, Rosiński Grzegorz

Bestseller

34,99 zł

Dziennik pocieszenia

Wojciech Bonowicz

7,0 (72)

Bestseller

32,49 zł

Dzień dobry, potworku. Historie z terapii, które inspirują do walki o samego siebie

Catherine Gildiner

8,2 (654)

Bestseller

64,99 zł

Opowiem o tobie gwiazdom. Wydanie kolekcjonerskie

Edyta Prusinowska

Bestseller

38,99 zł

AI. Jak się przygotować do rewolucji?

Mateusz Madejski

8,0 (1)

Bestseller

37,41 zł

Kiedy ciało mówi nie. Koszty ukrytego stresu wyd. 2024

Mate Gabor

Bestseller

29,99 zł

Neapol słodki jak sól

Kępiński Piotr

Bestseller

38,49 zł

Pieśni łaciatych krów

Łukasz Staniszewski

Bestseller

38,99 zł

Rajskie ptaki. Włosi, którzy podbili świat

Maciej Brzozowski

3,0 (1)

Bestseller

Jeszcze bardziej nietuzinkowy sklep całodobowy (barwione brzegi) - książka z autografem

Bestseller

Chińczycy trzymają nas mocno. Pierwsze śledztwo o tym, jak Chiny kolonizują Europę, w tym Polskę

Bestseller

32,49 zł

Kwantechizm 2.0, czyli klatka na ludzi

Andrzej Dragan

7,6 (1282)

Bestseller

35,74 zł

Mateczka. Śledztwo w sprawie mariawitów

Tomasz P. Terlikowski

Nowości

Nowość

42,24 zł

Anomalia

Jeff VanderMeer

6,5 (1385)

Bestseller

35,74 zł

Hiroszima

John Hersey

6,9 (293)

Nowość

30,95 zł

Niebiańskie Osiedle

Ryszard Ćwirlej

6,5 (1065)

Bestseller

45,49 zł

Snape. Prawdziwa twarz tajemniczego mistrza eliksirów

Lorrie Kim

Bestseller

62,99 zł

Na dobry początek. Roślinne śniadania pełne smaku

Magdalena Jutrzenka

Bestseller

29,99 zł

Miesięcznik ZNAK 843 (8/2025) - Glukozowe pułapki

zbiorowy

Bestseller

38,99 zł

Bóg techy. Jak wielkie firmy technologiczne przejmują władzę nad Polską i światem

Sylwia Czubkowska

9,3 (4)

Bestseller

41,99 zł

Izrael – Palestyna. Pokój czy święta wojna

Mario Vargas Llosa

Bestseller

38,99 zł

Drzewa

Aya Kōda

8,2 (9)

Bestseller

38,49 zł

Ogród rozpaczy ziemskich

Beatriz Serrano

8,8 (8)

Bestseller

48,99 zł

Jedyna. Biografia Karoliny Lanckorońskiej

Marcin Wilk

Bestseller

38,99 zł

BARCELONA. Opowieści o mieście

Joan de Déu Prats

9,0 (2)

Bestseller

51,99 zł

Układ Róż (wydanie specjalne)

Sasha Peyton Smith

Bestseller

29,24 zł

Kryminalne zagadki. Ponad 90 łamigłówek logicznych

Gareth Moore

Bestseller

38,99 zł

Bóg lasów

Liz Moore

7,5 (18)

Bestseller

29,99 zł

Miesięcznik ZNAK 841 (6/2025) - Nie jesteś swoją diagnozą

zbiorowy

10,0 (1)

Nowość

38,99 zł

Gry rodzinne. Jak myślenie systemowe może uratować ciebie, twoją rodzinę i świat

Joanna Flis

9,0 (16)

Bestseller

45,49 zł

Afirmacja

Jeff VanderMeer

Bestseller

38,99 zł

Psychopaci w pracy. Jak ich rozpoznać i sobie z nimi radzić

Babiak Paul, Robert D. Hare

7,8 (4)

Bestseller

58,49 zł

Goodbye Gierek

Marcin Wojdak

Nowość

38,49 zł

Krwawe dziedzictwo

Kristen Ciccarelli

Nowość

38,99 zł

Diabły i święci

Andrea Jean-Baptiste

9,0 (1)

Bestseller

32,49 zł

Szczęściary

Magdalena Kordel

8,3 (4)

Nowość

32,49 zł

Uzależnieni od lęku. Jak porzucić nawyk niepokojenia się

Owen O'Kane

Nowość

58,49 zł

Gdyby był ze mną. Gdybym wyznał jej prawdę

Laura Nowlin

Nowość

29,24 zł

Cozy Cuties. Urocza i relaksująca kolorowanka

Coco Wyo

Bestseller

35,74 zł

Sprawa Hoffmanowej [wyd. 2025]

Katarzyna Zyskowska

Nowość

38,99 zł

Wojna o śmieci. Globalne śledztwo w sprawie brudnego handlu twoimi odpadami

Alexander Clapp

Nowość

35,74 zł

Odpowiedzią zawsze jest miłość

Grzegorz Ryś

10,0 (1)

Bestseller

64,99 zł

Opowiem o tobie gwiazdom. Wydanie kolekcjonerskie

Edyta Prusinowska

Bestseller

38,49 zł

Pieśni łaciatych krów

Łukasz Staniszewski

Bestseller

38,99 zł

Rajskie ptaki. Włosi, którzy podbili świat

Maciej Brzozowski

3,0 (1)

Nowość

35,74 zł

Między końcem a początkiem

Jojo Moyes

7,4 (9)

Bestseller

35,74 zł

Mateczka. Śledztwo w sprawie mariawitów

Tomasz P. Terlikowski

Nowość

32,49 zł

Callas, moja rywalka

Eric-Emmanuel Schmitt

Nowość

29,24 zł

Cozy Corner. Urocza i relaksująca kolorowanka

Coco Wyo

Bestseller

84,49 zł

Upadek Robespierre'a. Ostatnie 24 godziny terroru

Colin Jones

Nowość

29,32 zł

Słodka choroba

Patricia Highsmith

6,6 (143)

Nowość

90,99 zł

Operacja Neptun. D-Day i inwazja Aliantów na okupowaną Europę

Craig Symonds

Nowość

35,74 zł

Idzie wojna? Spodziewaj się najlepszego, przygotuj na najgorsze

Lichnerowicz Agnieszka

Nowość

45,49 zł

Łokietek Rex. Jeden, by wszystkimi rządzić

Michael Morys-Twarowski

Nowość

35,74 zł

Jak córka z ojcem. Rozmowy o miłości i związkach

Piotr Pietucha, Pola Pietucha-Gretkowska

Nowość

51,99 zł

Rozmowa w „Katedrze” [2025]

Mario Vargas Llosa

Nowość

38,99 zł

W moje strony. Trzy wyprawy w stronę wyobraźni, współczucia i troski

Joanna Bator

8,4 (8)

Nowość

64,99 zł

Powrót pogubionych rzeczy. Fotoopowieść o Szymborskiej

Joanna Gromek-Illg, Michał Pawłowski

8,3 (2)

Nowość

34,99 zł

Prześwity

Anna Piwkowska

Nowość

38,99 zł

Tajwan - wyspa w oku cyklonu. Walka o przyszłość demokracji na świecie

Kristoffer Rønneberg

9,0 (1)

Nowość

35,74 zł

Cyklop

Marek Krajewski

8,1 (1)

Nowość

32,49 zł

Twoja ostatnia wiadomość

Gillian McAllister

8,6 (11)

Nowość

42,24 zł

Imperium Agnellich. Prawdziwa historia rodziny potężniejszej niż państwo

Jennifer Clark

Bestseller

38,99 zł

AI. Jak się przygotować do rewolucji?

Mateusz Madejski

8,0 (1)

Nowość

38,99 zł

Rodzinna Europa

Czesław Miłosz

7,3 (649)

Nowość

64,99 zł

Krzyżowcy (wyd. 2025)

Dan Jones

Nowość

38,49 zł

W domu kłamców

Kelsey Cox

8,0 (1)

Nowość

38,99 zł

Zapach Apulii. Włoska saga o miłości i dziedzictwie

Francesca Giannone

8,0 (1)

Nowość

45,49 zł

Krew i popiół. Polscy żołnierze Napoleona

Piotr Korczyński

Nowość

45,49 zł

Źródło samotności

Radclyffe-Hall

7,8 (14)

Nowość

64,99 zł

Stalingrad

Antony Beevor

Nowość

48,99 zł

Ksiądz Paradoks. Biografia księdza Jana Twardowskiego [2025]

Magdalena Grzebałkowska

Nowość

38,99 zł

Menoreset. Stosuj post, kontroluj objawy menopauzy i poczuj się młodo

Mindy Pelz

8,3 (6)